10 Най-добрите източници на фибри - кулинарен портал - рецепти със снимки, рецепти торта, готвене

10 от най-добрите източници на фибри

За да предостави тялото си с достатъчни количества фибри, трябва да се включи в дневния си хранителен режим следните храни.

Плодове - плодове със семена и кожата са може би един от най-добрите източници на фибри. Нещо повече, целия плод е много по-богат на фибри от плодов сок, дори и прясно изцеден.

Пълнозърнестите храни - (. Хляб, тестени изделия, бисквити и т.н.) Отидете на продукти, съдържащи като основни съставки пълнозърнести храни, ще обогатят диетата още 7 грама фибри.

Фиг. Най влакна богат кафяв ориз - 100 грама съдържа 4 грама фибри, бял ориз не е полезен в това отношение - само на 2 години

Ядки - орехи, бадеми, шам фъстък предлагат най-високата сума на фибри, отколкото други видове. Като цяло, те съдържат до 3 грама фибри на 100 г В допълнение, ядки са отличен източник на протеин, което ги прави още по-полезни.

Печени картофи. Така Fiber картофи варени, за разлика от други растителни влакна, абсолютно не дразни червата, така че можете да ядете печени картофи дори и с тежки заболявания на стомашно-чревния тракт. И не забравяйте, пекат и ядат картофи с по-добра кожа - в нейните растителни влакна, които се съдържат в по-голямо количество.

Ленено съдържа не само разтворими и неразтворими фибри, но омега-3 мастни киселини, както и лигнани, вещества, които пречат на развитието на рак. Добавяне на прах ленено семе в кисело мляко, зърнени храни или салата.

Овесена каша - чудесен източник на фибри. Това е особено полезно за жителите на градовете с най-неблагоприятната среда. Въпреки факта, че продуктът е доста овесарка калорични (350 калории на 100 г), беше й диетолозите препоръчват яденето на сутринта за тези, които искат да се отървете от излишните килограми.

Зеленчуци и билки трябва да присъстват във вашата диета. Нещо повече, толкова повече "чисти" зеленчуци, най-добрият източник на фибри е то.

Пуканки. Може би за някой, че го има в списъка на продукти, за да бъде невероятно, но това е! Popcorn е много добър източник на фибри - самостоятелно хранене на готовия пуканки съдържа почти половината от дневната стойност на фибри - '12

Можете също така да обсъди тази тема в нашия форум!