10 начина за изграждане на петите линията разхлабени нерви

Можете да организирате среща, а ти стоиш в задръстване и гледа часовника, вие знаете как да избяга време, а заедно с него - и всичките ви очаквания. Или ще направи презентация пред голяма аудитория. Ти си затвори всички материали, изпратени в светлината на прожекторите на екрана, както и още един час преди началото на презентацията. Имаш чувството, потни длани, сърцебиене, и ситуацията излиза от контрол. Спри! Всичко, което трябва сега - просто се успокои и да донесе на нервите в ред. Ние предлагаме да се научите как да се успокои нервите си и да не се паникьосвайте.

Как да успокои нервите си. промяна на обичайното начин на живот

Метод № 1. Пийте по-малко кафе. Учените са доказали, че прекомерната консумация на кофеин предизвиква у хората чувство на паника. В същия имот е обладан от енергийни напитки, така че е по-добре да не се пие.

Ако искате да сте по-спокойни, да се намали консумацията на кафе. Ако пиете на ден в продължение на пет чаши, след което ги нарежете на две, но по-добре - до един.

метод Номерът на 2. Повече разходка пеша. Десет минути разходка ще ви помогне да се успокои нервите и облекчаване на емоционален стрес.

Малко упражнения за един час преди планираното събитие ще се чувствате по-уверени и спокойни.

Разработване на навика ежедневно ходене.
Спецконтейнери за транспорт или с асансьора в полза на ходене.

Метод № 3. Извършване на физически упражнения. Те помагат не само да се запази гъвкавостта на тялото, но и за поддържане на спокойствие през деня.

Особено полезен за нервната система са йога и пилатес.

Спокойно, но спокойни: емоционална трикове срещу паника

Метод № 4. Фокусирайте се върху дишането. Дишайте по Вдишайте и издишайте дълбоко. Вземете дълги вдишвания, а не краткосрочен, които показват състоянието на човек нервен.

Ако започнете да се притесните, диша през носа и издишайте въздуха през устата бавно. Повторете 10 пъти, и вие ще се чувствате по-спокойни и съсредоточени.

Метод номер 5. Брой назад от 50 до 1. Фокусирайки се върху цифрите и бавно, повтаряйки един след друг, вие се нормализира дишането си и да се успокои.

Метод № 6. развивам. За да премахнете аларма, опитайте се да се отпуснете тялото, което е най-стресиращо. Стоейки на място, затворете очи и се чувстват напрежението в тази част на тялото, което искате да се пусне. Поеми дълбоко дъх, после издишайте и се опитайте да се отпуснете тялото.

Чрез фокусиране върху тялото, вие по този начин се успокои нервите си и да се чувстват спокойни и уверени, след няколко минути.

Най-добрият начин да се отървете от паника - да се запознаят с него

Метод № 7. Настройване на положителна. Това ще ви помогне да позитивни утвърждения. Важно е не само да се мисли и за себе си, но и да го произнесе на глас. Те са особено полезни в навечерието на важни неща, или вземане на важни решения. Ако въведете навика да ги използвате на дневна база, възможно е да се внуши увереност и спокойствие.

Преди да направите нещо важно, си казваш: "Аз съм готов и достоен. Отивам да направи страхотна работа, и няма причина да се тревожи. "

Метод номер 8. Представете си красиви снимки. Учените са доказали, че положителната визуализация успокояват нервите и насърчаване на успеха.

Затворете очи и си представете какво тихо нервен, и положителните реакции на другите към него. Опитайте се да си спомня това и отвори очите си. Ще се почувствате много по-спокоен.
Ако сте в сутринта, за да бъде важен въпрос, практикува положително визуализация вечер. Това ще помогне за предотвратяване на появата на безсъние и настроен за успех.

Метод № 9. пишат писма глоба от написаното на ръка. Друг добър навик - да пише статии за списания или просто да поддържате личен дневник - помага успокои нервите.

Можете да пишете за ежедневните неща или се съсредоточи върху тези, които правят нервен. Това ще ви помогне да получат чувство за контрол и подход към въпроси, които не емоционално, но рационално.

Метод номер 10. Бъдете готови, защото това изнервя. Това ще помогне да се справят с паника и да разберат това, което трябва да се изправят (на почивката с любим човек, откъсване от работа или повишение и така. Г.). За да бъдат готови за нея, трябва да знаете как да се държи с другите и самоконтрол.

Опитайте да говорите с думите, които трябва да кажа на другите и си вътрешни "мен". И да се напомня, че днес ви се полагат основите на неговия успех, който е свързан с много работа по себе си.

10 модни боядисване на коса заповеди
10 навици, за да ви помогнат да отслабнете
10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болката във врата и болки в коленете и краката

10 начина да се събуди, когато много сънливо
10 начина за подобряване на здравето в рамките на 5 минути
10 средства за прочистване на червата