10 начина да завладее Страх експертен съвет - психология в
10 начина да преодолеете страха
10 начина да завладее Страх предлагат на своите пациенти д-р Zein, директор на клиника за лечение на фобии в Ню Йорк, д-р Barlow, професор по физиология в университета в Ню Йорк, и д-р Маккълоу, директор на центрове за лечение фобия в Сан Франциско.
"Това куче е здраво закрепена и не може да бъде счупен."
2. Запознайте се със страха от лице в лице. Вместо да се избягва обекта на страха си, че е необходимо да се постигне контрол над него чрез поетапно процедура, наречена "лечение експозиция." Да предположим, че си фобия - паяци (между другото, е много често срещани сред хората в Латинска Америка). По време на лечението на експозицията, която първо погледнем в лицето на страха си, обикновено в присъствието на друг човек, например, на снимката с образа на паяци. Когато се научите да се справи с него, можете да отидете на, да разгледаме един мъртъв паяк, а след това на живот, и в крайна сметка дори и да я държи в ръката си. Всеки път, когато все още ще се чувствате малко страх, но малко по малко, излагайки на обекта на страха си, уверете се, че ужасните неща, които са си представяли, всъщност не се случват.
3. Разпознаване на атаката на паника по-рано. В края на краищата, тя беше с вас, и повече от един път, така че да знаете, че няма да умре.
4. Бъдете прощава на себе си. Когато минаваш лечение на експозицията, хвалят себе си за всяка стъпка, дори и на този етап сте имали пристъп на паника.
5. Не бързайте. Започнете бавно, но прекарат малко лечение експозиция всеки ден. Разработване на план, сложи пред гол при 8 и 16 седмици.
7. Измерване на силата на страха си по скала от 0 до 10. Ще откриете, че тежестта на своя капризен. Опишете мислите или действията, които принудени да повишат или да спаднат. Последно вземат на борда си.
9. Избягвайте кофеин, което може да причини някои от симптомите отново се проявяват по време на пристъп на страх. Не забравяйте, че кофеин се съдържа не само в кафето, но и в чай, кола, шоколад и някои болкоуспокояващи.
10. Burn адреналина. В пристъп на страх в тялото на излишната адреналин там, така че не се опитвайте да седи тихо и да се отпуснете - това е по-добре да се премести да упражняват да го изгори. Ако не може да се движи, може да напрегне мускули на тялото. Този мускул-огъване перфектно унищожава адреналин. Например, голяма бедрото мускулна треска, а след това бързо да го освободи.
Р. С. В действителност, има 13 съвети, но като се грижи за тези, които страдат triskaydekafobiey - страх от това магическо число, ние се комбинира няколко съвета, в едно. Нека собствениците на такива редки фобия финала на четене на тези препоръки до края. Между другото, в British Medical Journal съобщава, че в петък, което се пада на 13-ти номер в болницата получи половина пъти повече в сравнение с другите британски "nestrashnye" дни. Германците твърдят, че тази цифра се страхува от всеки четирима от своите сънародници. Но във Франция има хора, които работят ", на 14-тия ден" - те са поканени на масата, когато дружеството е 13 души, които трябва да бъдат спасени от суеверен страх.