10 начина да отслабнете бързо от 5 кг, правилно, ефективно, ефикасно

Може да звучи странно, но най-добрият начин за премахване на 1-2 размера на талията и ханша - това е леко коригира вашата диета и начин на живот. По-долу ще научите за десет прости начини, чрез които си лошо настроение ще се наднорменото тегло трайно!

не бива да пропускате хранителните трикове

Пропускане на едно от храненията през деня изглежда като добър начин да загубят няколко килограма. Например, ако откажете закуска, която насища организма около 500 ккал), за седмица отиде на 3500 ккал по-малко, от гледна точка на загуба на тегло е около 500 грама.

Друг специалист в лечението на затлъстяването, който работи в Университета на Вашингтон, казва, че прескочите хранене спомага за забавяне на метаболизма и лошо храносмилане. Ако останалата част от тялото ви губи 1600 калории на ден, а след това, изоставяйки закуска изгарят 80 калории по-малко на ден. В обратния случай, метаболизмът се ускорява и 80 ккал разтвори.

След около 15 месеца, тялото ви ще се обработват допълнително 35000 калории, така че можете да отслабнете за 5 кг.

Два пъти в седмицата, да се въздържат от храна за животни

Въпреки това, за по-голяма загуба на тегло не е необходимо да се придържат систематично към вегетарианска диета. Достатъчно е два пъти седмично, за да замести месото с паста зеленчуци: гъби, патладжан или чушки. Също подходящи ориз и боб. Храни само от растителен произход, се храни два пъти седмично през целия ден ще ви помогне да използвате продуктите на 550 ккал по-малко на седмица, което се равнява на около 5 килограма, ако вземете съответния период от време от 16 месеца.

Придържайте се към правилата на "1 към 1"

Много хора смятат, че при консумация на ниско съдържание на мазнини храни, те стават по-тънък. Това е, но само ако мастните кифла заменят вафлени бисквити в една и съща сума, която са яли преди, но не и в няколко партиди наведнъж. Това правило е важно, защото ниско съдържание на мазнини храни понякога може да бъде високо калорични поради други компоненти. В резултат на това можете да се отървете от 5 кг в 10-12 месеца.

Пиенето на малко количество калории, не означава, миг загуба на тегло

За да отслабнете, трябва да има по-малък, но всичко си има граница. Ако количеството на приема на храна е твърде ниска, тялото ще го приема като наближава глад, бавен метаболизъм и отидете в състояние на спестяване на енергия, работещи на малко количество калории. И като "поведение" наистина няма да ускори процеса на отслабване.

За нормалния метаболизъм на тялото трябва да получи най-малко количеството на калориите, които искате го да си почине.

За да се изчисли необходимите калории диетолози дойде с една проста формула.

Жените: височината в инчове, за да бъде умножена по 4,7, а теглото във фунтове, умножена по 4,3. Легни на резултатите и добавете номера 655. След това умножете възрастта си по 4,7.

От получената сума се приспада последния резултат. Това ще бъде необходимия брой калории една жена се нуждае за нормалния метаболизъм в покой.

Мъжки: височина в инча (1 инч = 2,54 cm) се умножава с 12.7 и теглото в кг (1 паунд = 0.45 кг), умножена по 6.3. Получените резултати да се сгъват и да добавите към тях 66. След това умножете възрастта си по 6,8. Последният резултат, трябва да се приспадат от общата сума, която ще покаже броя на калориите, необходими за правилното мъже метаболизма в покой.

И ако се водят дневник на храните и записва количеството на храната, яде в калории, намаляване на тази цифра с 50-100 калории дневно, да регулирате подходяща диета, за да губят 5 кг в рамките на 1-2 години.

Избягвайте "закуски"

Няколко понички консумират в рамките на един час след закуска в понеделник, бисквитки под формата на бонбони преди вечеря във вторник и други екстри за годината, могат да се превърнат в допълнителни 5 кг.

Ако по някаква причина, за да отмените закуска не излезе, че е по-добре да се избере нискокалорични висококалорични храни. Замяна на понички и бисквити на бейби моркови или целина.

Тази замяна помага да се отървете от 5 кг в 16 месеца.

Преразглеждане на хранителни подправки и сосове

Яжте бавно

Според диетолозите на стомаха се нуждае от около 20 минути, за да изпрати сигнал до мозъка за насищането на организма. 10 минути за обяд хранене не дава на организма чувство на ситост.

Вечерята е по-бавен, човек яде два сандвичи вместо четири, или малка част от пържени картофи, а не голям. Този начин на хранене е лесно да се консумират по 300-500 калории на ден, което се изразява в тегло е 200-450 грама на седмица.

Размерът има значение

Според диетолог Кристин Фанк от Портланд, не всеки може да следи внимателно количеството храна яде. Въпреки това, понякога е необходимо да се обърне внимание на това.

Чрез коригиране на размера на порциите, че е възможно да загуби 5 кг за 6 месеца.

Dancing може да бъде не само приятно, но и полезно занимание

Много хора виждат екскурзия до дискотека начин да се забавляват и да направи нов познат. Но танци не е по-лошо, отколкото в залата, за да се отървете от излишните калории. Ето защо, ще ресторант или кино е по-добре да се замени танци. Active танци в събота и неделя за два часа, за да се отървете от възможно 400 ккал и в крайна сметка губят 5 кг за 21 месеца. Танц ако рок-енд-рол, или обрат, отслабване период на ускорено почти се е удвоил.

Избягвайте да ядете храна през нощта

Основният враг, за да се отървете от излишните килограми - хранене през нощта, след вечеря. Много хора ядат повече от обикновено, за да се отпуснете и да се насладите на хранене любимите си храни.

По-добре е да планирате вечерта, така че да се избегне влиянието на изкушения. Ако мисълта за ядене не оставяйте, яде нещо нискокалорична, като 1% кисело мляко или прясно ябълка.

Изключени от лентата с диета бонбони или пържола, можете да се отървете от 600 калории всяка седмица. След 15 месеца безвъзвратно отишло 5 излишни килограма.

Така че, като се използва един от методите предложени по-горе, или прилагат своите комплекс, бавно, но сигурно можете да получите отличен резултат, а не само да отслабнете, но и подобряване на тялото. Като следвате тези прости правила, ще изглеждат страхотно и имат добро настроение!