10 Магически упражнения за развитие на координация
Тези упражнения за развитие на координация, баланс, гъвкавост, предоставят безценни ползи за цялостното състояние на организма: активира обмяната на веществата, циркулацията на кръвта, мозъчната дейност, подобряване на състоянието на ставите, гръбнака, повишаване на ефективността, се отрази положително върху качеството на съня, намаляване на необходимостта от сън.
Тези упражнения за развиване на координацията на движенията позволяват да спечели в спорта, насладете се на игри на открито, за да се избегнат наранявания. Някои смятат, че за да стане пъргав невъзможно - това е вродено качество и следователно не подлежи на усъвършенстване. В действителност, специални упражнения, позволяват на данни, за да се развият способността на тялото.
Комплексът от упражнения прави сутрин и отнема по-малко от 10 минути. В неговите ефекти върху тялото, то може да бъде описан като магически. Някои упражнения могат да се правят през целия ден.
Ако смятате, че скобата на раменете или просто силно напрежение - направи "стълб на въжетата." Ако уморен или напрегнат обратно - да направи "Ролер" и "Хамър" и така нататък ..
Преди да започнете тренировъчна програма за развитие на координацията направим малък ставните гимнастика. По този начин, ще трябва да се подготвят ставите на товара.
Ние правим упражненията в реда, в който са показани по-долу. Направете по-добре на улицата. Ако не можете да го направи в добре проветрено помещение.
По време на упражняване на развитието на координацията на движенията на броя на няколко вдишвания 6 (например, 6, 12, 18, 36, и т.н.).
Упражнения за координирането на развитието:
1. поле с въжета
Упражнение отпуска ръцете, раменете, премахва клиповете в пояса на врата и рамото. Това обикновено помага да се отпуснете цялото тяло, и тя е много ефективна. Тя има благоприятен ефект върху цялото тяло.
Представете си, че вашето тяло - този пост. Дървени, желязо - това няма значение. И ръцете си - това е въже, вързано за стълб. Ако публикувате да завиете остро - въжето ще бъде пометена от гредата.
Крака рамото ширината на раменете. Напълно отпуснете тялото си и да започне да се обръща една ос с пълното прехвърляне на теглото, постепенно увеличаване на интензивността.
В това упражнение стоим на един крак. В Чигун е упражнение, наречено "Златен петел стои на един крак."
В Източна медицина се смята, че това упражнение лекува болести корени и укрепва имунитета на организма. От долната страна на стъпалото са най-важните канали за шестте вътрешните органи, когато се изправите на един крак, те ще получат максималната терапия. Упражнение подобрява притока на кръв в долните крайници, за да се предотврати вариците. Упражнение е най-добре боси.
С редовната практика на това упражнение вече не са студени ръце и крака.
Между другото това упражнение се използва в упражнения, за да се определи реалната биологична възраст.
- Ако можете да го направите в продължение на 30 секунди или повече - вашата биологична възраст е 20 години,
- 20 секунди - биологичната възраст на 40 години,
- 15 секунди - биологичната възраст на 50 години,
- По-малко от 10 секунди - биологичната възраст на 60 години и по-възрастни.
Можете да стои на един крак, а другият лифт, така че бедрото е успоредно на земята, или дори по-високи. Ако не, просто се вдигне до максималната височина. Sock отбий. Ръката на същото име вдигна крак е опъната напред, но не и до края изправено. Palm заоблен. Втората страна е надолу. Дланта е заоблен и поглежда към земята. Тъй като, ако разчитате на два топка или топка.
След като бъде приет поза, затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. В края - отидете до 3-5 пъти до петите.
От здравословна гръбнака зависи от всички ни здраве. В някои отношения по гръбначния стълб - е в основата на нашето здраве, дълголетие, производителността. Ето защо, в този комплекс са много упражнения за изследване на гръбнака.
Упражнение "Roller", тонове и укрепва гръбначния стълб, подобрява циркулацията на кръвта в него, което има благоприятен ефект върху цялото тяло. Перфектно облекчава стреса и умората с гръбначния стълб, което го прави по-гъвкави, подобрява паметта и скоростта на мислене. Това е един много ценен опит - това е необходимо, за да го практикуват ежедневно.
Извършване на по-добро упражнение за твърдата повърхност. Първо, тя може да бъде болезнено. Ако те правят упражняването на тепиха. Постепенно ще можете да преминете към по-твърда повърхност.
Седнете на пода. Издърпайте краката си на себе си и сграбчи ръцете си. Кръгла гърба, колкото е възможно. Много се облегнете назад, да се повозим на гърба и се върнете в изходна позиция.
4. Hammer
Друго много полезно упражнение за гръбначния стълб. Тя може да ви помогне да работят в горната част на гръбначния стълб е по-голям и по-добре, а именно района между плешките.
Ефектът от упражнения за цялото идентичен с "точка". Като цяло, тези упражнения са препоръчителни за извършване на чифт. Първо "Movie", а след това веднага "Хамър".
Легнете по гръб. сам по себе си Закопчалки за раменете ръце на кръст. Максималната се закръглява обратно. Повдигнете горната част на тялото и да започне леко да се "включи" обратно на пода.
В този случай, може да се чуе "пращене", и други подобни звуци. Не се притеснявайте. Така трябва да бъде.
5. отпивайки
Стречинг - една много проста, естествена и полезно упражнение. Когато ние се протегне, което правим разтоварване, релаксация и освобождаване на цялото тяло. Това е благоприятно състояние на цялото тяло. В допълнение, упражнения се компенсира след "Roller" и "Чук".
Лежейки по гръб. Ние стискайте палци на нашите и да дърпа ръцете си колкото е възможно повече. Чорапи дърпат.
Известният упражняване от училище по физическо възпитание. "Бреза" все още се нарича. В йога отнася до обърнати пози, т.е. поставя пред "с главата надолу". Това е по-лек вариант, отколкото да стои на главата си.
Главата надолу поза осигурява мозъчни клетки с кислород и глюкоза, подобряване на кръвообращението на мозъка кръв, положителен ефект върху общото здравословно състояние. Упражнение също така предотвратява смъртта на мозъчните клетки - така йоги ясна памет продължава до дълбока старост. Ако редовната физическа активност подобрява мисленето и паметта на изпълнението. Намалена нужда от сън, дишането става по-рядко.
След "свещи" също може да се направи веднага "оре". Крака долната част на гърба и се простират ръцете си.
7. Sphinx + Cobra
Следващото упражнение се състои от две подобни асани "Сфинкс" и "Кобра".
Упражнение укрепва гърба много добре, като гръбнака по-гъвкави и мобилни. Тя тонизира цялото тяло. При редовна изпълнение упражнения увеличава скоростта на реакция.
Легнете по корем. Повдигнете горната част на торса си и се опре на предмишницата. Предмишницата паралелно една на друга. Раменете се отпуснаха, очите напред, опънати чорапи. Това е "Сфинкс". Сега ставам по ръцете му. Гръбначният стълб се изви още повече. Очакваме с нетърпение или нагоре. Това е "Кобра". След това отново в "Сфинкс".
След упражнение определено трябва да изкупим вината си - асана "Bud".
8. Bud
Ембрион - тази асана компенсация на гръбнака провисване. След силна деформация назад, колкото е възможно, е необходимо да се развие в гърба. Това, между другото, се отнася до пистите, ако е постно напред, а след това, че е необходимо да се огъват назад и обратно.
Упражняване стимулира храносмилателната система и предотвратява отлагането на соли в коленете.
Крака по един, коленете заедно. Спускаме напред и да направи най-закръглена отзад. Ръцете алчен колене и изпънати напред.
9. Обрати
Curl също е много добре познат упражняване на асаните йога. Това упражнение също се фокусира върху гръбначния стълб и е много добър превенция на болки в гърба, ревматизъм и т.н.
Практикувайте това упражнение увеличава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, се простира на мускулите, укрепва нервната система се развива самочувствие и (внимание!) Намалява размера на стомаха.
10. склонове
Наклон укрепване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Опънете сухожилие. Те имат много голям възстановяващ ефект.
Стойка. Крака - удвояване на ширината на раменете. Arms разширени, за да отстрани. Без да променяте положението на ръцете си, залитаме наляво. Позиции направи 3 цикъла на вдишване и издишване. Върнахме се в първоначалната си позиция. Ние се опре на дясно и да направи от другата страна по едно и също 3 вдишания издишването цикъл.
Сега не мога надолу, ръка докосва глезена от противоположния крак. Другата ръка изтеглени нагоре, погледнете тази ръка. И три вдишвания и да се върнете в изходна позиция. След това наклонете към другия крак.
В края трябва да се направи компенсаторно деформация обратно упражнения. Сега погледнете формата, в pravidno изпълняват всички упражнения.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.