10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете кубчета върху корема й

Както е известно, заветната осем куба - това е резултат от работата на мускула ректус абдоминис. И изпомпва шест горната по-лек от два по-ниски - коремна мускулатура повече. Източник: Life-reactor.com

За красиво тяло облекчение мечтата на всеки представител на нежния пол, след като са преминали прага на фитнес зала - в тази статия, за да се разбере, как да се постигне най-доброто медиите, на която упражнява да се съсредоточи и какви промени в диетата ще дадат резултати в краткосрочен план.

7 съвети как да направите кубчета върху корема й момиченце

Подход към обучението трябва да е изчерпателна: протеинова диета, кардио (бягане, ходене, скачане на въже, колоездене) и десетина редовни физически упражнения рано или късно ще даде резултати.

Основното нещо - постоянство, самочувствие и разбиране на факта, че за да се съкровените кубчета за 1 час може само дълбоко корема и проследи техния тон коректор. Останалите ще се притекат на помощ на системни физически упражнения.

Какво да направите:

Съвет: За и дори пристрастяване спорт, и за липсващи тренировка измъчван съвест, момичета справят по-добре от една пауза в класната стая в продължение на няколко дни преди менструация и през първите два-три дни след възникването му.

7 лесни упражнения за пресата

Повечето работни "тренировки" треньори смятат бара, диша "вакуум", колоездене, различни видове усукване, крака лифтове и уроци по Fitball. Разбор че както и в колко да се направи.

Всеки урок започва с загряване - ефективно затопли мускулите работят по-добре. Ние трябва да се обучават в два часа след хранене и не по-късно от три часа преди лягане. Ако имате голям наднормено тегло, не гледайте директно съществува сложна задача, която ще ви кажа как да се направи кубчета по корем в 2 седмици.

Не на последно място, защото това е невъзможно. И ако е възможно - поради високото съдържание на мазнини, вие няма да можете да видите резултатите от труда. Започнете с общо упражнение за отслабване и диета и включват коремни упражнения разработване.

Това упражнение е дошъл да годността на йога и културизъм. Последният се използва за направата на тялото естетически релеф. Особено полезно ще бъде под вакуумни момичета с увиснали защото nenatrenirovannosti мускули - обемът стават по-малки, тонът ще се увеличи.

Как да: легнало, седнало, изправено положение, в никакъв удобна позиция. Бавно вдишвам колкото е възможно повече и да събира в стомаха. Вземете още една глътка въздух, докато дърпате стомаха по-силен. Задръжте дъха си, колкото можете.

Върнете се в изходна позиция. Извършване на възможно най-често, и ще забележите колко бързо ще стават по-силни и затегнете проблемни области. Плюс вакуум е неговата достъпност - може да упражнява у дома или на работното място.

В тази статия ще се повтаря, че тя работи не само на коремните мускули, но също така и с други групи, което позволява на цялото тяло хармонично помпа. Започнете с три набора от тридесет секунди и постепенно да увеличавате времето.

Как да направите: да изпълнява основни опции падащи върху стомаха му, а след това се изкачи на лакти на ръцете и краката, а не пещерно дело в областта на кръста. За да усложни задачата, вдигнете ръката си или крака. Когато се чувствате по-уверени, да започне да практикува страничната лента.

Съвет: Направете всяко упражнение три до четири кръга от 12-15 пъти.

кърлинг

Това е класически упражнения, вие ще намерите всички комплекси за коремни тренировки.

Как да: Легнете на пода, ръцете са поставени зад главата. Polusognite краката в коленете. Стегнете коремните мускули, асансьор и усукване на тялото. Работата трябва само корема, но не и на ръцете, раменете и врата.

вдигания на краката

Отлична работа по долната част на пресата. Същите тези две комплекс куб.

Как да: Легнете на пода, ръцете се разшири по протежение на багажника. Повдигнете краката нагоре, бавно по-ниска, а не отпадане. Не ги подлагам на пода по време на целия набор, оставяйки само няколко сантиметра от космоса.

Крака + жилища

Как да: Легнете на пода, дръпнете в права линия. На издишайте, повдигнете краката и горната част на тялото, като се опитва да достигне до ръцете на чорапи. Дръжте ръцете си прав.

таз прозорци

Това упражнение ще ви помогне да се направи по-силна средна и по-ниски корема и постигане на желания кубчета момичето доста бързо.

Как да направите: легне отново на пода, издърпайте ръцете си покрай тялото, краката повдига. Носещо коремните мускули, повишаване на малко таза, ръцете и краката, не помагат. Ние се върнете в изходна позиция.

Как да направите: да седне на пода, ръцете се поставят зад тялото, и разчитаме на тях. Прав крак разширен напред. Жилища се облегна назад. Едновременно с това, тялото се стяга мускулите и изправяне на тялото, както е показано на снимката по-горе.

Докосването на токчета

Технология помага да се изработи и и правите мускули мускулите на корема.

Как да: Легнете на пода, повдигнете тялото леко, краката свити в коленете, ръцете разположени по протежение на тялото. Ние докосване на линията с дясната си ръка на петата на десния крак и обратно. Важно е да не се дръпне ръцете на краката, и да се премести изключително жилища.

Набор от упражнения за горните и долните блокове

Изтеглянето на дъното:

1. Осъществяване на усукване с краката си повдигнати. Легнете по гръб, краката свити в коленете. Таз повдигне перпендикулярно на линията на пода. На издишайте, като се прецеждат натиснете и повдига торса. Крака не губят. Ние извършваме три кръга на 15 пъти.
2. Повдигнете тялото деветдесет градуса. Легнете на пода, сгънете коленете си и сложи ширина на раменете. Ръцете държат главата си. На издишайте, повдигнете коленете си към горната част на тялото и бавно долната част на гърба. Две кръгове от 15 пъти.
3. Конвенционални обрат. Легнете по гръб и да извършват частични асансьори торса. Долната част на гърба и да запази подножието притисна към пода. Три кръгове от 20 пъти.

Swing върха:

1. Добрите стари дни "ножици". Легнете по гръб, вдигнете прави крака под ъгъл от тридесет градуса. Носещо коремните мускули и да извършват кръстосано рита краката си. Три групи от 30 пъти.
2. Усукване обратното. Легнете по гръб, ръцете удължен до тялото, дланите надолу. Leg повдига перпендикулярна на пода и завой в коленете. Ние повдигнете торса и брадичката са привлечени от коленете. Извършване на три кръга 20 пъти.
3. Knife. Оставаме в легнало положение, с ръце зад главата си. На издишайте, повдигнете краката и тялото си по същото време, балансиране на задните части. На пръстите докосват чорапите. Двете кръгове 20 пъти.

За упражнение се изпълнява и качество, по време на тренировка, опитайте се да се упражни само на коремните мускули, краката трябва да са в отпуснато състояние. Долната част на гърба, не се огъват, опитайте се да запазите гърба си кръг.

След всяка тренировка, не забравяйте да правите стречинг. Ако имате малко наднормено тегло, как да промените фигурата си, ще видите няколко месеца. И ако се направи кубчета върху стомаха му за такъв период не работи, а след това на мускулите ще бъдат затегнати със сигурност, и обемът ще намалее.

5 правила за качество на обучението

За постигането на плосък корем ще бъде много по-лесно, ако се придържате към тези прости истини:

Диета - нашият всички

Ние казваме "не" сладки и нишестени храни, ядат повече зеленчуци. Дробни яде 4-5 пъти на ден, и във всеки случай не гладувам.

Голямата сила на кардио

Неговите ценени осем блока, които ще видите, че мазнините слой ще бъде по-малко от един процент. За да се отървете от излишъка си, за да помогне на сърдечно въздействие в продължение на 30-60 минути 2-4 пъти седмично. Pulse в същото време трябва да е плюс или минус 130 удара.

Тренирайте с излишните килограми

А именно, корпусът е наклонен и усукване, или палачинка вземат гира и увеличаване на мускулната маса.

Не се сърди хулигани

Разбира се, всяко момиче иска да има хубава преса, и по пътя към успеха на всичко добро, но твърде далеч с обучение, лесно можете да се прекъсне мазнини баланс. Този неуспех в обмяната на веществата, и проблемите, свързани с раждането на деца. Дали усилията на вашите здравни усложнения? Знайте мярката.

Извършване на всички упражнения с топката по-горе, може да подобри ефективността и да намали риска от нараняване.

И накрая, често правя упражненията, които "не могат да стоят" - защото ги имате и не ми харесва, че те работят по-ефективно, отколкото други.